Être connectée à l’instant présent, ça te parle ? Tu sais, ce moment qui n’est ni encore passé ni futur. Celui que tu vis maintenant en lisant ces quelques lignes. Aussi subtile soit-elle, la pleine conscience a de nombreux bénéfices, qui plus est dans nos vies occidentales à toute allure. Alors, c’est quoi la pleine conscience et quels sont ses bienfaits ? Les réponses sont dans cet article !

C’est quoi la pleine conscience ?

La pleine conscience c’est le fait d’être pleinement présente à ce qu’on vit dans le moment présent. C’est un état d’être. Le fait d’être ici et maintenant. Autrement dit, on laisse notre esprit dans un état de conscience, n’incluant ni biais, ni jugement. On oublie le passé et le futur pour être complètement présente à ce qu’on vit à un instant donné.

Je suis certaine que tu as déjà vécu des moments de pleine conscience où tu étais 100% absorbée par ce que tu faisais ou vivais. Rappelle toi ton dernier concert, ta dernière sortie sportive, ton dernier repas entourée de tes proches. Dans ces moments caractéristiques, la plupart du temps nous sommes entièrement connectées à l’instant présent. Nous oublions nos tracas et préoccupations quotidiennes, n’est-ce pas ? 😉

La pleine conscience c’est une manière de laisser son esprit au repos, de stopper le chaos habituel.

Qu’on soit dans l’action en train de faire quelque chose, ou simplement en train de se reposer et ne rien faire, on peut vivre en pleine conscience. Comment ? En portant notre attention sur notre pleine présence.

Voici quelques exemples qui permettront d’illustrer mon propos :

• Sous la douche : je t’invite à porter ton attention sur l’eau qui glisse le long de ton corps, sur la température de cette dernière ou encore sur le contact de tes mains sur ta peau lorsque tu te laves. Ce sont des sensations très agréables qui te permettent de prendre soin de toi et d’être pleinement présente à ce que tu es en train de faire.
• En cuisine : porte ton attention sur les fruits et légumes que tu épluches, sur leur texture, leur odeur. Apprécie le processus de transformation des ingrédients que tu es en train de cuisiner. Il en est de même lorsque c’est le moment de déguster ce plat savoureux. 😉
• Dans la queue du supermarché (je sais à quel point cette situation d’attente peut être pénible, d’autant plus lorsque ça n’avance pas… !) : plutôt que de focaliser ton attention sur la lenteur apparente des uns et des autres, je te suggère d’utiliser ce temps pour prendre 3 grandes et profondes respirations par le nez puis de faire le point sur comment tu te sens émotionnellement et physiquement. Ainsi tu porteras ton attention sur l’intérieur. Ton impatience s’évaporera et c’est un simple moyen de faire un check up de comment tu te sens sans que cela ne te prenne du temps supplémentaire.  
• À n’importe quel instant de la journée : porte ton attention sur ton souffle, sur la vague créée par le va et vient de ta respiration à l’inspire et à l’expire. Cette présence te permettra de faire diminuer stress et angoisses. C’est une technique idéale à mettre en place dès que tu sens monter la pression en toi.

Je t’invite à t’exercer avec ces différents exemples dès à présent. 😉

La pleine conscience c’est vivre pleinement ce qu’on vit en soi et autour de soi. C’est être dans l’accueil de nos émotions, de nos ressentis corporels, de nos pensées, des événements qui se déroulent autour de nous … Le tout sans jugement, qu’on les considère comme agréables ou non. Ces éléments intérieurs et extérieurs sont là et c’est ok. Les accueillir permet de leur apporter de la conscience et de les écouter. On sort de la notion de contrôle qui a le pouvoir d’agiter notre mental et à coup sûr de nous sortir de notre état de pleine présence.

Les bienfaits de la pleine conscience

Tu te demandes peut-être pourquoi pratiquer la pleine conscience ? En découvrant ses bienfaits, je suis certaine que tu n’auras qu’une envie après : expérimenter cet état d’être !

Etre connectée à l’instant présent a de nombreux bénéfices :

• Apaiser le mental en réduisant le stress, les angoisses et ruminations incessantes ;
• Gagner en sérénité et paix intérieure ;
• Reprendre confiance en soi, booster sa motivation et son énergie ;
• Se recentrer et réinstaurer le calme en soi ;
• Améliorer ses relations avec son entourage ;
• Développer des émotions positives puissantes.

Apaiser son mental est le bénéfice numéro 1 duquel découlent tous les autres. Plus on est connectée à l’instant présent et plus les anxiétés, le stress, les ruminations et la charge mentale se réduisent significativement et disparaissent à terme. Se faisant, on coupe avec le chaos de notre esprit et nos préoccupations incessantes. Le mental est apaisé et laisse ainsi place au calme et à la sérénité.

Lorsqu’on stoppe l’activité de notre mental, on se crée de l’espace. Un espace régénérant qui permet de gagner en énergie. Cette dernière n’est plus utilisée contre toi (bye les ruminations et la fatigue associée) mais avec et pour toi. Tu prends ainsi soin de toi, de ta santé mentale et physique. Ta confiance en toi, ta motivation et ta créativité sont boostées !

Plus on se connecte à la pleine conscience, plus on développe des émotions puissantes comme la joie, l’amour, la gratitude, la bienveillance, l’empathie, … Ces émotions incitent à garder un esprit positif et serein. C’est un cercle vertueux. De même, en te sentant mieux quotidiennement, ton entourage bénéficiera également de tes ondes positives. En pratiquant la pleine conscience, tu pourras te connecter plus facilement aux autres, te réjouir pour eux, les écouter pleinement et être disponible sans être épuisée puisque tu auras déjà chargé ta jauge d’énergie.

Expérimenter et vivre la pleine conscience permet de se sentir mieux au quotidien, de vivre pleinement et ce, sans attendre le week-end ou les prochaines vacances. Et ça, ça fait toute la différence. Un sentiment de paix intérieure prend place à l’intérieur de soi, quelles que soient nos pensées et émotions. Cet espace intérieur c’est l’endroit où on peut se retrouver. L’endroit où tout va bien qu’importe l’agitation extérieure.

Pour aller plus loin

La pleine conscience est un état d’être accessible à toutes et tous. Ces nombreux bienfaits ont transformé mon quotidien (j’en parlerai dans un prochain article) et transforme le quotidien des femmes que j’accompagne dans le cadre de mon programme Capsule sérénité.

Je t’invite à découvrir ce programme qui contient 5 modules, dont l’un est dédié à la pleine conscience.

Dans un prochain article, je te guiderai pour apprendre à vivre en pleine conscience. J’ai hâte de continuer cette série d’articles dédiée à mon sujet de prédilection ! 😉 D’ici là, n’hésite pas à me partager ton retour suite à cette lecture ainsi que ton retour d’expérience en commentaire.

Prends soin de toi et à très vite !

Angélique